[헬스 3개월] 직장인 현실 헬스 3개월 변화

[헬스 3개월] 직장인 현실 헬스 3개월 변화

이전에는 맨몸 운동만 하다가 21년 7월부터 헬스장을 다니기 시작하였다. 과연 직장인이 빡세게 하지 않고 취미처럼 즐기면서 하면 얼마나 변할까? 물론 사람마다 다르겠지만 공유해보도록 한다.

헬린이 3개월 운동 과정

■ 운동 종류 및 시간

우선 건강해지려고 하는 것이기 때문에 스트레스를 받으며 하면 안된다고 생각했다. 그래서 최대 운동 시간을 1시간 잡았다. 1시간이 짧다고 생각할 수 있을 것 같은데 헬스를 처음 접하는 입장에서 1시간은 너무 길었다. 운동의 경우 처음에는 아무것도 모르고 남들 전부 3분할로 하체, 가슴, 등으로 하니 나도 따라서 그렇게 진행하였다. 그러나 youtube 검색을 통해 알아보니 초보자인 경우 분할운동보다는 무분할 운동이 더 좋다는 영상이 많아 이후 무분할 운동으로 진행해주었다. 개인적으로 무분할이 나에게 더 맞는 것 같다는 생각이 들었다. 운동 종류는 대근육 단위로 1-2개씩 해주었다. 가슴 (벤치프레스), 등 (랫풀다운, 풀업), 하체 (스쿼트, 레그익스텐션), 어깨 (숄더프레스머신), 팔 (덤벨컬, 해머컬)을 해주었다. 종류가 2가지 이상인 운동은 그 날 하고 싶은 걸 위주로 하였다. 그러나 하기 싫은 날은 패스하고, 힘든 날은 2-30분, 추석 연휴동안은 운동을 하지 않아서 정확히는 3개월이 아니기도 하다.

 

요약하자면 너무 쉬고 싶은 날은 쉬고, 주 4-6일 무분할 1시간 운동하였다.

 

■ 식단

식단은 처음 시작할 때는 샐러드도 먹고 하였는데 딱히 도움이 되지 않는다고 판단하여 그냥 먹고 싶은 것 먹었다. 그러나 매일 단백질은 닭가슴살 2-3개를 먹어주어 필요한 단백질은 충분히 공급해주었다. 그리고 사먹는다고 하면 제육볶음과 같은 단백질류 식사를 많이 먹었다. 패스트푸트는 1주일에 4-5일정도 햄버거를 먹어주었다.

 

요약하자면 식단을 빡세게 하진 않고 단백질 위주의 식사를 하였다.

 

■ 인바디 변화

인바디 상 변화는 아래와 같다. 골격근량과 체중 모두 우상향으로 잘 발전하고 있는 것 같다. (사실 인바디 그래프를 어떻게 보는 지 몰라 골격근량이랑 체지방률 위주로 보고 있다.)

■ 운동 수행 능력 변화

3대 운동 기준으로 작성해보겠다. 벤치프레스는 기존 최대 40kg를 4개 정도 할 수 있었는데, 지금은 55kg을 4-6개 정도한다. 스쿼트의 경우 허리가 좋지 않아 조금 늦게 시작했는데, 빈 봉으로 하다가 60kg까지 하고 있다. 데드리프트는 하지 않는다.

마지막

식단이고 뭐고 다 중요하지만 결국은 꾸준함이 답인 것 같다.