[다이어트] 직장인 현실적인 1달 다이어트 후기

[다이어트] 직장인 현실적인 1달 다이어트 후기

다이어트를 시작하게 된 계기는 내가 생각해도 어이가 없다. youtube 네고왕을 보는데 개그맨 허경환이 운영하는 허닭 회사에서 네고를 하길래, 구매하여 다이어트를 해보자라고 해서 시작하였다. 어쩄든 시작했으니 1달동안 해보고 이후에는 유지하는 방향으로 가보자고 생각했다.

다이어트 방법

시작한 이유가 어찌됐던 시작을 했으면 열심히 해보고 싶어서 youtube에 다이어트 관련 영상을 찾아보면서 계획을 세웠다. 시작은 4월 1일로 하고 식단 조절과 운동을 병행하여 해주었다. 직접 실천해본 식단 조절 방법과 운동을 간단하게 소개해보겠다.

식단 조절

개인적으로 식단 조절은 크게 어렵지 않았다. 길게 길게 적으면 글만 길어지기 때문에 간단하게 요약하자면 아래와 같다.

(평일, 주말) 아침 : X

(평일) 점심 : 샐러드 + 수프 or 빵, (주말) 점심 : 먹고 싶은 것 먹음

(평일) 저녁 : 허닭에서 주문한 다이어트 식품, (주말) 저녁 : 먹고 싶은 것 먹음

그 외 배고플 때 : 아몬드 or 방울 토마토

그 외 먹고 싶은 것 있을 때 : 아이스크림 (저칼로리), 나랑드 사이다 (매일 마심), 치킨, 닭강정, 피자, 뼈해장국 등 고칼로리는 평일의 경우 최소 1번은 야무지게 먹음

개인적으로 먹고 싶은 것이 있는데 그것을 안먹고 다른 것을 먹으면 결국 먹고 싶은 것을 먹기 때문에 고민이 들면 주저하지 않고 먹었다. 2번 먹을 꺼 그냥 1번 먹는 다는 마인드로 하였고 평소 같으면 운동도 안하고 먹었는데 이제 운동하고 먹으니 그래도 빠질 수 밖에 없다고 생각하였다. 그러니 운동을 꾸준히 하고 있다면 그냥 너무 스트레스 받지 말고 먹자 !

운동

이것도 마찬가지로 간단히 적어보자면 youtube에 푸쉬업, 스쿼트, 턱걸이로 다이어트를 한 분이 있다. 이 분 영상을 보고 루틴을 비슷하게 잡아나갔다. 해당 영상 보기

위 영상을 토대로 푸쉬업, 스쿼드, 밴드 풀업 3가지 운동만 하였고 1주일에 최소 4일, 최대 6일을 해주었다 (평균 5일). 평소에 운동을 전혀 하지 않았던 탓에 개수와 세트 수는 높지 않다. 수행한 개수와 세트 수는 아래와 같다.

1주차 : 푸쉬업 7 / 스쿼트 20 / 밴드 풀업 5 / 6세트

2주차 : 푸쉬업 8 / 스쿼트 20 / 밴드 풀업 6 / 6세트

3주차 : 푸쉬업 9 / 스쿼트 20 / 밴드 풀업 7 / 7세트

4주차 : 푸쉬업 10 / 스쿼트 20 / 밴드 풀업 7 / 7세트

딱 개수와 세트 수만 보아도 초보자인 것을 알 수 있다. 그래서 더욱 꾸준히 하기 힘들었고 너무 하기 싫거나 힘든 날은 패스 했다. 그래서 개수와 세트 수를 적당히 정하여 매일 꾸준히 하는 것이 중요한 것 같다.

결과 (인바디, 주변 반응)

인바디 결과를 보면 알 수 있지만, 4월 1일부터 체지방, 몸무게, 근육량 모두 조금 씩 줄었다. 인바디는 최대한 공복에 아침에 찍으려고 하였고, 아침에 못 찍은 경우 점심 먹기 전에 찍었다. 눈바디로는 어깨가 넓어졌다는 것은 아니고 좀 펴진 것 같다. 평소 구부정한 자세가 펴진 듯한 느낌이 든다. 주변에서는 친구들이 3주차 때부터 살이 엄청 빠져보인 다는 말들을 하였다. 사실 가장 중요한 건 눈바디가 아닌 가 싶다... ㅎㅎ

결론

누구나 나이를 먹으면 운동을 조금 씩 해야한다. 이번 일을 계기로 몸을 조금 정상으로 수정했다는 생각이 들었고 더 이상 너무 빼려고 하지 말고 적당히 +, - 하면서 유지하는 방향으로 가보려고 한다. 모두들 이 게시글을 보고 큰 도움이 안되었지만 이런 평범한 직장인도 할 수 있으니 다이어트 도전 해볼만 하다 라는 것을 느꼈으면 좋겠다.